DLACZEGO TRENING MOTORYCZNY KOBIET MA DZIŚ KLUCZOWE ZNACZENIE
Jako trenerzy przygotowania motorycznego i fizjoterapeuci na co dzień pracujemy z zawodniczkami piłki nożnej na różnych poziomach rozgrywek. Podczas ogólnopolskiej konferencji trenerów piłki nożnej kobiet podzieliliśmy się doświadczeniem, które jasno pokazuje jedno: bez odpowiedniego przygotowania motorycznego nie ma dziś stabilnego rozwoju sportowego.
Technika i taktyka są ważne, ale to siła, szybkość i odporność na obciążenia decydują o tym, kto jest gotowy na poziom meczowy.
Wejście w dorosłą piłkę — cierpliwość kluczem do sukcesu
W rozmowie dla Łączy Nas Piłka podkreśliliśmy, że jednym z najważniejszych elementów wprowadzania juniorek do piłki seniorskiej jest cierpliwość. Przejście z młodzieży do dorosłej piłki to proces, który nie wydarza się w ciągu jednego sezonu. Zawodniczki rozwijają się w różnym tempie psychofizycznym i taktycznym, dlatego trener, sztab i cały system szkolenia muszą mieć świadomość, że tempo przyswajania nowych wymagań musi być indywidualizowane.
Biologia i hormony – granice, których nie wolno ignorować
Zawodniczki w wieku 15–18 lat są w końcowej fazie dojrzewania. Układ nerwowy, stabilizacja, ścięgna i więzadła nadal się adaptują, często wolniej niż mięśnie. Dodatkowo cykl menstruacyjny wpływa na siłę, zmęczenie, regenerację i ryzyko urazu.
Dlatego monitorujemy: HR spoczynkowe, wagę, RPE, samopoczucie, PMS, sen i obciążenia życiowe.
Wiemy, że są momenty, w których organizm lepiej reaguje na siłę i szybkość, oraz takie, w których większą rolę powinna odgrywać regeneracja. Sztuką jest nie zmieniać całego planu, lecz właściwie przesuwać akcenty.
To pozwala trenować intensywnie, ale mądrze i indywidualnie.
Monitoring zamiast zgadywania
W CORE.ect nie opieramy się na „wrażeniach”. Każda zawodniczka jest monitorowana przez:
Testy funkcjonalne
platforma dynamometryczna
testy wydolności (MAS)
VBT w treningu siłowym
raporty wellness
Dzięki temu wiemy, czy organizm się adaptuje, czy tylko „przetrwał” trening.
Nie zwiększamy obciążeń, żeby rosły liczby. Tworzymy proces, a wyniki są efektem adaptacji.
Motoryka jako pomost między juniorką a seniorką
Między piłką młodzieżową a seniorską istnieje ogromna luka fizyczna. Dane pokazują różnice nawet o 40–80% w mocy, szybkości i obciążeniach meczowych. Naszym zadaniem nie jest chronić młodą zawodniczkę przed tym światem, ale stopniowo budować jej tolerancję na te wymagania.
Dlatego:
zwiększamy obciążenia o 5–10% tygodniowo,
stosujemy mikrocykle odciążeniowe,
rozwijamy siłę, moc, szybkość i wytrzymałość etapami,
integrujemy motorykę z treningiem piłkarskim, a nie stawiamy jej obok.